Învață cum să spui NU (înainte de a te epuiza de tot)
Unul dintre motivele pentru care procrastinăm masiv în timpul studenției era faptul că nu știam să refuz pe nimeni.
- Hei, Ieșim azi?
- DA!
- Man, poți să mă ajuți cu ceva?
- Sigur!
- Salut. Mai ai cursurile la neuro de pe semestrul trecut?
- Stai să mă uit.
Mda… eram un people pleaser și asta m-a costat mult de-a lungul anilor de facultate și nu numai.
Momentul în care am început să am sesiuni de învățare cu adevărat productive a fost atunci când am învățat să mai spun și Nu.
De fapt… să învăț să spun Nu (ocazional) m-a salvat de la o viață în care m-aș fi consumat pentru nevoile, dorințele și visele altora.
Dacă și ție îți e greu să refuzi activități sau oameni din jurul tău, atunci acest articol este pentru tine.
Pot să te rețin cinci minute?
Pe măsură ce crești (atât în plan personal cât și profesional), vei întâlni tot mai mulți oameni care îți cer „doar cinci minuțele” din timpul tău.
Primul lucru care îmi vine în minte sunt toți acei pacienți care te vor asalta pe holurile spitalului, fiecare cu un motiv bun să te rețină măcar un minut.
Însă un minut aici, încă cinci acolo și fără să realizezi, ți-ai dat programul peste cap și trebuie să sacrifici timpul tău.
Cred cu tărie că a învăța să spui NU este un obicei sănătos care te salvează de la stres și epuizare. Uneori, prioritatea trebuie să fii tu, căci acesta este singurul mod în care poți evita să o iei complet razna.
Și clar nu vorbim despre a refuza orice ofertă, invitație sau persoană care îți cere ajutorul.
Doar că sunt momente în care un „Nu” este un act de grijă și compasiune față de tine.
Nu ești mereu responsabil pentru cum se simt alții !!!
Știi ce e interesant atunci când încetezi să spui mereu „Da” și începi să spui și „Nu”?
Faptul că vezi adevărata față a oamenilor.
Unii te înțeleg și îți respectă decizia, în timp ce alții cred că ești egoist și îngâmfat; unii insistă iar alții se simt trădați.
Ceea ce ne reține adesea din a spune Nu (deși știm că acesta ar fi răspunsul potrivit) este întrebarea: Ce o să zică celălalt?
Dacă o să se supere…
Dacă nu o să mai vorbească cu mine…
Poate am fost prea rece…
STOP!
Un milion de oameni pot reacționa într-un milion de feluri la orice spui sau faci tu.
Dar știi ce?
Emoțiile altora nu sunt mereu responsabilitatea ta!
Cu cât vei accepta mai repede acest fapt, cu atât îți va fi mai ușor să refuzi atunci când știi că nu ai timp sau resurse pentru celălalt.
Cum să spui NU (în cel mai decent mod posibil)
Și pentru că un simplu „Nu” poate fi un răspuns destul de rece și tăios, vreau să îți arăt cum poți refuza într-un mod cât se poate de decent.
Noi psihologii o numim asertivitate și este arta de a exprima opinii sau oferi răspunsuri fără a-i leza pe ceilalți.
1. Păstrează un ton politicos (dar ferm)
Când începi să refuzi, o sa vezi că unii insistă să „stoarcă” un Da de la tine. Asta poate fi foarte frustrant, iar de la frustrare la furie este doar un pas.
Știu că îți vine să îi închizi telefonul în nas sau să îi scrii un mesaj care să îl usture, însă abține-te.
Rămâi ferm în refuzul tău, însă păstrează un ton politicos.
2. Oferă un motiv
Un principiu de bază al psihologiei umane spune că oamenii acceptă mai ușor o decizie dacă aceasta este însoțită și de un motiv.
Așa că în loc de „Sorry. Nu pot.” încearcă un răspuns de genul „Nu pot pentru că…”
Deși nimeni și nimic nu îți garantează că celălalt e ok cu răspunsul tău, ai șanse mai mari să fi înțeles dacă oferi și un motiv pe lângă refuz.
3. Oferă o alternativă
Există acele situații în ca vrei neapărat să ajuți, doar că nu ai timp sau disponibilitate în acel moment.
Poate că e vorba de un prieten apropiat sau familie și atunci ai motive mai solide pentru care vrei să spui „Da”.
În astfel de situații, nu strică să cauți o cale de mijloc. Cu alte cuvinte, oferă o alternativă care să fie potrivită pentru amândoi.
Poate că nu poți ajuta acum, dar poți ajuta mai târziu. Poate că nu știi cum să ajuți, dar cunoști pe cineva care poate.
Și dacă nici asta nu este suficient pentru celălalt, atunci amintește-ți ce îți spuneam mai devreme – Nu ești mereu responsabil pentru emoțiile și bunăstarea altora (Indiferent cine sunt).
Nu uita!
Să refuzi din când în când nu este o dovadă de egoism, ci un act de grijă față de tine.
