Cum să setezi și să atingi obiective

Pe scurt: obiectivele se ating când le faci specifice, scrise și programate, nu când aștepți „momentul perfect”. Pune-ți întrebări specifice ca să afli ce vrei cu adevărat, sparge visul mare în pași mici, treci fiecare pas prin filtrul SMART (Specific, Măsurabil, ușor de Atins, Realist, încadrat în Timp), găsește-ți un motiv puternic pentru fiecare și transformă-le în obiceiuri cu oră fixă. Pentru rezidențiat, asta înseamnă să convertești „vreau să iau examenul” într-un plan măsurabil de tipul „rezolv 80 de grile pe zi, în fiecare seară la ora 20:00”.

Fie că ești student sau angajat, nu există niciodată timpul perfect pentru a-ți seta noi obiective care să te ajute să te dezvolți în diverse arii – precum școală, job, business, sănătate, gândire și așa mai departe. Foarte multă lume își setează obiective la sfârșit de an, pentru anul care urmează, însă știm prea bine că rata de succes în atingerea acelor obiective este foarte mică. În acest articol vei descoperi informație:

• Care te ajută să înțelegi de ce setarea de obiective este importantă;
• Despre pașii necesari prin care trebuie să treci pentru a seta obiective într-o manieră eficientă;
• Privind ce poți face astfel încât să atingi obiectivele pe care le setezi.

De ce ar trebui să setezi obiective?

Pentru unii oameni, setarea de obiective pare să fie lipsită de sens sau chiar considerată „ridicolă”, în mare parte pentru că acei oameni oricum nu au o disciplină privind atingerea obiectivelor. Așadar, de ce să setezi obiective? De ce să te obosești să setezi obiective când s-ar putea să nici nu le poți atinge?

Ei bine, uite câteva beneficii:

• Îți oferă direcții clare și un scop;
• Setarea obiectivelor te ajută să-ți prioritizezi timpul astfel încât să-l poți organiza mai bine;
• Previne irosirea unei zile pentru că prin simpla setare a obiectivelor vei avea lucruri pe care să le faci;
• Setarea obiectivelor îți oferă oportunități pentru crearea unui plan care să te ajute să reușești;
• Setarea obiectivelor te poate ajuta să-ți măsori rezultatele și dezvoltarea;
• Cel mai important, prin setarea obiectivelor ești mai motivat și îți provoci stilul de viață pentru a obține mai multe lucruri din cele pe care ți le dorești.

Cum să setezi obiective într-o manieră eficientă?

Acum că știi câteva lucruri despre importanța și beneficiile setării de obiective, putem trece mai departe. Uite 6 pași specifici prin care să-ți definești obiectivele și direcțiile în viață.

1. Adresează-ți întrebări specifice

În timp ce unii oameni au o viziune clară asupra obiectivelor lor și știu exact ce își doresc în viață, foarte mulți oameni sunt debusolați și nu știu exact ce își doresc, chiar dacă o dorință generală ar fi să se îmbunătățească. Sunt momente în an în care te entuziasmezi și începi să muncești – îți setezi niște obiective și poate chiar iei niște notițe. Însă, imediat după, realizezi că habar nu ai de unde să începi. Ei bine, tuturor ni se întâmplă asta. Însă, atunci când se întâmplă, este important să facem un lucru foarte simplu. Adresează-ți întrebări specifice pentru a afla ce lucruri vrei să ai în viața ta. Iar apoi, după ce ai un răspuns care te mulțumește într-o oarecare măsură, încearcă să îți adresezi alte întrebări care să te ajute să descoperi și mai multe lucruri. O întrebare precum „care sunt obiectivele mele?” nu te va ajuta pentru că nu te face să răspunzi specific. De fapt, mai mult te va frustra, pentru că s-ar putea să nu știi să răspunzi la ea și astfel să vrei să abandonezi totul.

Uite câteva întrebări de la care să pornești:

• Care sunt cele mai importante lucruri din viața ta?
• Cel fel de persoană îți dorești să devii?
• Care sunt cei mai importanți oameni din viața ta?
• Care sunt lucrurile pe care le faci și cu care contribui la calitatea vieții celor din jurul tău?
• Ce oferă sens vieții tale?
• Dacă ai mai avea 6 luni de trăit, cum le-ai trăi?
• Care sunt reușitele pe care ți le dorești în viața ta?

Răspunzând la astfel de întrebări îți vei descoperi obiectivele, felul de gândire, stilul de viață, visurile, și multe altele. Aceste întrebări te pot ajuta să îți formulezi obiectivele pe termen scurt și lung.

2. Fă o listă cu domeniile tale de interes și scrie-ți visurile și viziunile

După ce ți-ai răspuns la întrebările de mai sus, ar trebui să te asiguri că-ți înțelegi punctele forte, punctele slabe și direcțiile pe care dorești să le abordezi în viață. Imediat după, este timpul să te gândești la lucrurile pe care vrei să le obții cu adevărat. În timp ce lucrezi la lista ta și notezi tot ce este relevant pentru tine, s-ar putea să te depărtezi de scopul principal al acestui exercițiu și să omiți câteva lucruri importante. Felul în care îți recomandăm să faci acest exercițiu privind setarea obiectivelor este să acorzi atenție domeniilor de interes în care ți-ar plăcea să-ți investești timpul și energia. Poți face acest lucru prin construirea unei hărți mentale. Chiar dacă nu ești o persoană vizuală, setarea obiectivelor și viziunilor este întotdeauna o activitate ce necesită creativitate și libertate în gândire. O hartă mentală este perfectă pentru o astfel de activitate pentru că nu îți restricționează procesul gândirii. Cu alte cuvinte, îți oferă cadrul în care poți scrie absolut orice gândești. Însă înainte de a deveni specific privind obiectivele tale, încearcă să vizualizezi imaginea de ansamblu. Ce vrei să fii? Vrei să fii mai sănătos, mai fericit, mai bogat? Dacă acestea sunt lucrurile pe care ți le dorești, atunci începe prin a crea trei categorii mari numite sănătate, fericire și bogăție.

3. Desparte obiectivele și visurile în bucăți mai mici, specifice

Acum că ai o direcție îndeajuns de clară, este timpul să te întrebi care sunt condițiile în care poți să-ți transformi visurile în realitate. Acesta este momentul în care începi să te gândești la obiective mici, pe termen scurt, care să te ajute să-ți atingi obiectivele mari, pe termen lung.

Cu toate acestea, ține minte că:

• Obiectivele mici sunt necesare pentru atingerea obiectivelor mari;
• Obiectivul mare este un rezultat al atingerii obiectivelor mici;
• Dacă toate obiectivele mici sunt atinse, atunci ar trebui să fie atins și obiectivul mare.

Setează-ți obiective SMART

Atunci când lucrezi la obiectivele mici este important să urmărești principiile SMART de setare de obiective. De fapt, SMART înseamnă să setezi un obiectiv:

• Specific: Obiectivul tău îți spune exact ce ai de făcut?
• Măsurabil: Obiectivul tău include un standard de măsurare prin care îți oferă posibilitatea să determini dacă l-ai finalizat sau nu?
• ușor de Atins: Ești îndeajuns de încrezător că poți atinge obiectivul cu competențele și abilitățile pe care le ai în momentul de față?
• Realist: Este obiectivul tău îndeajuns de realist, având în vedere condițiile acestuia?
• încadrat în Timp: Ai setat un interval de timp în care să-ți atingi obiectivul?

4. Oferă-ți motive puternice pentru care să-ți atingi obiectivul

Foarte mulți oameni au tendința de a renunța la obiectivele lor și nu rezistă mai mult de o lună. Acest lucru se întâmplă pentru că programul lor devine haotic și li se pare dificil să găsească timp pentru atingerea obiectivelor. Însă acest lucru este doar o simplă scuză. Dacă îți dorești cu adevărat să obții un lucru, atunci vei face tot posibilul ca să obții acel lucru. Dacă acel ceva se află pe primul loc în lista ta de priorități, îl vei obține cu succes, fără dar și poate. Așadar, întrebarea este următoarea: cum poți să-ți oferi senzația de pasiune și dependență față de obiectivele tale? Cea mai simplă strategie pe care o poți aborda chiar acum este să îți oferi un argument puternic (sau mai multe) pentru care  să vrei să atingi obiectivul respectiv. Oferă-ți un motiv să-l iubești. Amintește-ți de ce ai vrut de la bun început lucrul respectiv. La început, vei avea parte de foarte mult entuziasm. Ei bine, acel entuziasm este direct conectat la un argument – nu uita de el. Pe coala de hârtie pe care ai lucrat până acum, descrie cât de bine poți acel entuziasm. Emoția din spatele entuziasmului va fi transpusă în hârtie și vei putea să te folosești de ea când îți vei dori să renunți. Îți va aminti cât de mult îți dorești să-ți atingi obiectivul, mai mult decât să renunți la el.

5. Amintește-ți de obiectivele pe care le-ai setat

Am menționat în acest articol importanța scrierii obiectivelor. Acest lucru este relevant pentru că este crucial să-ți notezi obiectivele undeva, mai ales dacă îți dorești să le atingi. De fapt, foarte mulți oameni renunță la obiectivele lor pentru că uită de ele. Prin urmare, a-ți face obiectivele vizibile te poate motiva și-ți va aminti de ele, astfel încât să poți acționa corespunzător.

Uite câteva metode prin care poți face asta:

• Scrie-ți obiectivele în prima pagină a jurnalului tău;
• Scrie-ți obiectivele pe post-it-uri și lipește-le pe peretele de lângă biroul tău;
• Creează-ţi un poster, pe o coală A3 sau A2, cu toate obiectivele tale, și păstrează-l lângă tine, astfel încât să fie cât mai vizibil.

6. Transformă-le în obiceiuri și programează-ți obiectivele

Ai putea crede că motivația este cel mai important lucru atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor. Însă nu este. Cheia în atingerea obiectivelor este să ți le programezi. Cu alte cuvinte, dacă vrei să-ți atingi obiectivele, asigură-te că planifici specific și că acționezi în direcția lor. De exemplu, dacă obiectivul meu este să planific ceva în fiecare zi, atunci nu ar trebui doar să notez undeva „în fiecare zi am de planificat”. În schimb, ar trebui să fiu ceva mai specific și să scriu „în fiecare seară, la ora 22:00, îmi planific ziua următoare, stând la birou”. Astfel, prin programarea obiectivelor mele, am o modalitate specifică prin care să-mi execut obiectivele și, în cele din urmă, să le ating. Exact același lucru ar trebui să se întâmple și pentru obiectivele tale privind studiul – ar trebui să-ți programezi obiectivele astfel încât să dezvolți obiceiuri privind învățatul. Așadar, dacă dorești să-ți atingi obiectivele într-o manieră eficientă, încearcă să-ți transformi obiectivele în obiceiuri și să-ți programezi un plan de execuție.

Câteva concluzii care să-ți fie de folos

• Sunt foarte multe beneficii când vine vorba de setarea obiectivelor – motivație, o bună organizare a timpului, măsurare a efortului, etc.
• Dacă nu ești sigur în legătură cu lucrurile pe care dorești să le obții, încearcă să-ți adresezi întrebări specifice;
• Creează o listă cu toate lucrurile în care ți-ar plăcea să investești și pune în lumină visuri și viziuni privind respectivele lucruri;
• Setează obiective SMART;
• Găsește motive puternice pentru care îți dorești să atingi aceste obiective;
• Fă-ți obiectivele vizibile prin scrierea lor într-un jurnal și lipindu-le pe perete;
• Transformă-ți obiectivele în obiceiuri și programează-le.

Cum aplici metoda SMART la pregătirea de rezidențiat

Teoria sună bine, dar un obiectiv de tipul „vreau să iau rezidențiatul” este exact genul de formulare vagă care te frustrează și te face să abandonezi. Hai să-l trecem prin filtrul SMART, ca să vezi diferența pe materia ta de examen.

Specific: nu „învăț la cardiologie”, ci „parcurg capitolul de insuficiență cardiacă din sinteze și rezolv grilele aferente”. Măsurabil: atașează un număr. „Rezolv 80 de grile pe zi” sau „termin 3 capitole pe săptămână” îți spune clar dacă ești pe drumul bun sau ai rămas în urmă. Ușor de Atins și Realist: dacă mai ai 8 luni până la examen și încă nu ai deschis cărțile, „termin toată materia în 2 săptămâni” nu e un obiectiv, e o garanție a eșecului — calibrează ținta la timpul și energia pe care le ai cu adevărat. Încadrat în Timp: pune date concrete. „Termin recapitularea la 1 octombrie, apoi două luni doar grile pe simulare”.

Avantajul ascuns al obiectivelor măsurabile este feedbackul: când rezolvi grile zi de zi, scorul îți arată negru pe alb ce capitole stăpânești și unde te încurci. Asta transformă pregătirea dintr-un efort orb într-un proces pe care îl poți corecta din mers.

Greșeli frecvente care fac obiectivele să eșueze

Cele mai multe obiective nu cad pentru că omul e leneș, ci pentru că au fost prost formulate de la început. Iată tiparele care apar cel mai des la cei care se pregătesc pentru un examen mare.

Obiective fără număr și fără termen. „Învăț mai mult” nu înseamnă nimic — nu poți ști niciodată dacă l-ai atins. Înlocuiește-l cu o cantitate și o oră fixă. Obiective uriașe, fără pași intermediari. Când privești toată materia de rezidențiat ca pe un singur munte, te paralizează. Soluția e exact pasul 3 din articol: sparge-l în capitole și în ședințe zilnice. Bazarea pe motivație. Motivația vine și pleacă; obiceiul rămâne. Dacă aștepți să „ai chef” să rezolvi grile, vei amâna la nesfârșit. Programarea fixă, la aceeași oră, scoate decizia din ecuație.

Și o capcană subtilă: obiectivele invizibile. Un plan ținut doar în cap se evaporă. Scrie-l, lipește-l la vedere și revino la el — exact cum recomandă pasul 5. Un obiectiv pe care nu-l vezi în fiecare zi este un obiectiv pe care îl vei uita.

De ce funcționează scrierea și programarea obiectivelor

Există un motiv concret pentru care articolul insistă să-ți scrii obiectivele și să le programezi la oră fixă. Când transformi o intenție vagă într-o acțiune legată de un moment și un loc precis („în fiecare seară, la 20:00, la birou, rezolv un set de grile”), creierul nu mai trebuie să decidă de fiecare dată dacă și când o face. Decizia e luată o singură dată; restul devine rutină.

Acesta este și principiul care leagă obiectivele de obiceiuri. Un obiectiv programat repetat devine, în câteva săptămâni, ceva ce faci aproape automat, fără luptă internă. Pentru pregătirea de rezidențiat, unde miza este consecvența pe luni întregi, acest mecanism contează mai mult decât orice rafală de entuziasm de o seară. Motivul puternic notat pe hârtie (pasul 4) e combustibilul pentru zilele grele, iar obiceiul programat e motorul care merge și când combustibilul scade.

Mai multe: obiectivele SMART (Wikipedia).

Vezi și: cum să folosești grilele de rezidențiat în pregătire · de ce a uita nu e mereu un semn rău · ce trebuie să știi la începutul anului 6.

Exersează pe peste 100.000 de grile cu explicații pe app.grile-rezidentiat.ro.

Întrebări frecvente

Ce înseamnă, de fapt, un obiectiv SMART?

SMART e un acronim: Specific (îți spune exact ce ai de făcut), Măsurabil (include un standard prin care vezi dacă l-ai finalizat), ușor de Atins (e realizabil cu competențele tale actuale), Realist (ține cont de condițiile reale) și încadrat în Timp (are un termen clar). Un obiectiv care bifează toate cele cinci e mult mai ușor de urmărit și de atins.

De ce ar trebui să-mi scriu obiectivele?

Pentru că foarte mulți oameni renunță la obiectivele lor pur și simplu fiindcă uită de ele. A-ți face obiectivele vizibile — în prima pagină a jurnalului, pe post-it-uri lângă birou sau pe un poster A3 — te motivează și îți amintește de ele, astfel încât să acționezi corespunzător.

Care e diferența dintre obiectivele mici și cele mari?

Obiectivele mici, pe termen scurt, sunt pașii prin care ajungi la obiectivul mare, pe termen lung. Obiectivul mare e rezultatul atingerii celor mici: dacă bifezi toate obiectivele mici, ar trebui să fie atins automat și cel mare. De aceea visul mare trebuie spart în bucăți concrete.

E motivația suficientă ca să-mi ating obiectivele?

Nu. Articolul e clar pe acest punct: cheia nu e motivația, ci programarea. Dacă vrei să-ți atingi obiectivele, planifică specific și acționează în direcția lor — de exemplu „în fiecare seară, la ora 22:00, îmi planific ziua următoare”. Obiceiul programat ține când motivația dispare.

De ce e important să-mi adresez întrebări specifice la început?

Pentru că o întrebare generală precum „care sunt obiectivele mele?” nu te ajută — te face doar să te frustrezi și să vrei să abandonezi. Întrebări specifice („care sunt cele mai importante lucruri din viața ta?”, „ce fel de persoană vrei să devii?”) îți scot la suprafață obiectivele reale, pe termen scurt și lung.

Ți-a fost util? Marchează-ne ca sursă preferată în Google