Pe scurt: dacă vrei să-ți pornești ziua cu energie, mizează pe 5 obiceiuri matinale care te scot din zona de confort: (1) trezește-te devreme și la aceeași oră, (2) întinde-te în pat imediat ce deschizi ochii, (3) fă-ți patul ca primă realizare a zilei, (4) fă un duș rece de 7 minute și (5) amână cafeaua minimum două ore după trezire, ca să prinzi efectul real al cafeinei. Nu sunt comode toate — și nici nu trebuie să fie. Viața începe în afara confortului.
Te trezești. E o nouă dimineață, dar e una la fel ca toate celelalte. Dai „snooze” și te ghemuiești în pat – încă amâni să pui picioarele jos pe podea. Ațipești, dar nu prea mult, că alarma sună din nou.
O oprești de data asta, deși parcă ar mai fi mers încă 10 minute de snooze. Te ridici într-un final, cu greu, și primul lucru care îți trece prin minte e cafeaua. Îți sună cunoscut?
Ziua, așa cum începe, așa decurge. Un mare sportiv american, John Wooden, spunea că fiecare zi trebuie trăită în așa fel încât să devină o capodoperă. Poate ți se pare puțin exagerat sfatul jucătorului de baseball, dar ți-am pregătit o serie de obiceiuri garantate să te facă să pornești ziua cu o nouă atitudine (asta doar dacă ești dispus să le urmezi).
Îți spun de la bun început că unele din ele nu sunt prea comode, și nici nu trebuie să fie, pentru că ideea e să te scoată din zona de confort. Viața începe în afara ei, ai uitat? Haide, ai treabă!
1. Trezește-te devreme și la aceeași oră
Deja am început cu imposibilul, nu? Însă dacă te trezești devreme, îți induci subconștient mai multă încredere în sine. 60% din oameni, în mod obișnuit, se trezesc la ora 7, dar eu mă trezesc la 5. De ce?
Fii atent! Trezindu-mă la 5, câștig două ore în plus față de majoritatea oamenilor. Asta înseamnă că, săptămânal, eu câștig 14 ore în plus. Lunar, câștig 60 de ore, iar anual, 720. Știi cât înseamnă 720 de ore? O lună întreagă. Gândește-te că reușesc să încap într-un an 13 luni în loc de 12.
E greu să te trezești devreme, știu, dar poți să faci asta. Corpului tău îi ia două săptămâni ca să învețe și să integreze un obicei nou. În „12 Reguli Pentru Viață”, Jordan B. Peterson spune că, pentru a avea o sănătate psihică optimă, nu contează la ce oră adormi, atâta timp cât ești statornic în ora ta de trezire din fiecare dimineață. Vrei mai mult timp? Trezește-te mai devreme.
2. Întinde-te
Imediat după ce deschizi ochii, întinde-ți mâinile și picioarele cât poți de mult în pat. Fă-te cât mai mare. E dovedit clinic că simplul act de a te întinde după ce te trezești îți crește considerabil motivația și nivelul de încredere în sine. Dacă „te faci” mai mare, automat o să te și simți mai mare.
3. Fă-ți patul imediat
Ai deja primul task. Te ridici după ce te-ai întins cât ai putut de mult, și te apuci să-ți faci patul imediat. Gândește-te că asta e deja prima realizare în zi, oricât de mică și de ridicolă ți s-ar părea acum, când citești asta. Îți dai un semnal că ești gata cu adevărat să-ți începi ziua, că ești treaz. În plus, dacă ai ordine în cameră, ai ordine și-n cap. Câteodată.
4. Dușuri reci
Bun. Te-ai trezit devreme, te-ai întins, ți-ai făcut și patul. Acum urmează să intri la duș. În loc să alegi să îți faci dușul tău obișnuit, care e cald și relaxant, încearcă să deschizi robinetul cu apă rece. Sună malefic, nu? Probabil că te-au trecut fiorii pe scaun chiar acum doar gândindu-te la asta, dar îți spun sincer, e cel mai bun sfat din lista asta.
De ce? Aș putea scrie un întreg eBook. În primul rând, scoate-ți din cap ideea că o să răcești. Dimpotrivă, e exact invers – nu o să mai răcești. De două ierni încoace, personal, mă spăl doar cu apă rece. În curând urmează a treia, și nu am răcit nici măcar o singură zi de când fac asta.
Când îți faci un duș cu apă rece, îi induci corpului un mic șoc termic. Sistemul tău limfatic va funcționa la cote maxime, o să ai circulația periferică îmbunătățită, și nu o să mai ai pielea uscată de la apa fierbinte. Creierul tău o să fie inundat pentru câteva minute cu endorfine, care o să te țină bine dispus pe parcursul întregii zile.
Gândește-te că durează doar 7 minute. Te speli, ieși din duș, te ștergi de apă și o să vezi că ești bine și că n-ai pățit nimic. Dacă nu poți să înduri 7 minute de disconfort, cum te aștepți să înduri altele mai rele?
Nu mă înțelege greșit, nu îți predic sa renunți complet la apa caldă. Începe ziua cu un duș rece, termin-o cu unul cald. N-ai cum sa mă crezi pe deplin, decât când o să faci asta.
5. Amână cafeaua
Unul dintre drogurile esențiale ale societății: cafeina. Mulți oameni nu pot să supraviețuiască fără ea, și tind să cred că sunt șanse bune ca nici tu. Conform lui Steven L. Miller, un neurolog de la Geisel School of Medicine Dartmouth, ca să te bucuri pe deplin de efectele cafeinei, încearcă să amâni ceașca magică de cafea minimum două ore după ce te-ai trezit.
Corpul tău, ca să se trezească dimineața, eliberează mai mult cortizol, un hormon cu un rol esențial în procesele organismului.
Dacă îți bei cafeaua la prima oră te suprasoliciți și riști să-ți lași nivelurile de energie să pice mult mai repede. Încearcă să mănânci un măr și să bei mai multă apă; măcar în primele ore ale dimineții.
Eu zic că, dacă urmezi tot ce ai citit mai sus, n-ai cum să mai ai zile proaste. Bine, poate e puțin prea îndrăzneață ultima afirmație, dar și dacă mai apar inconveniente în restul zilei, ești mai bine pregătit să le manevrezi dacă îți începi dimineața altfel.
Poți alege să ai mai mult timp, și să fii mai motivat și mai sănătos (atât fizic, cât și mental). Doar ai curajul să urmezi ce ți-am explicat. Cât timp vrei să continui să te trezești cu fața la cearșaf?
Cum legi cele 5 obiceiuri într-o singură rutină
Separat, fiecare obicei e util. Împreună, devin o reacție în lanț: te trezești la aceeași oră, te întinzi cât poți de mult în pat, te ridici și-ți faci patul, intri la dușul rece și abia după aceea — peste vreo două ore — îți permiți cafeaua. Nu trebuie să le ataci pe toate din prima dimineață. Alege unul, ține-l două săptămâni (cât îi ia corpului să integreze un obicei nou), apoi adaugă următorul.
Ideea nu e să-ți chinui dimineața, ci să-i dai o ordine. Când primele 30 de minute decurg după un plan pe care l-ai ales tu, restul zilei pornește din picioare, nu cu fața la cearșaf. Iar dacă tot vrei mai mult timp și mai multă motivație ca să înveți, o dimineață câștigată e cel mai ieftin avantaj pe care ți-l poți oferi.
Și dacă nu ești o persoană de dimineață?
O să-ți spun sincer: nimeni nu se naște „de dimineață”. Te trezești greu pentru că ai un obicei prost, nu pentru că așa ești tu construit. Partea bună e că obiceiurile se schimbă. Mută ora de trezire cu 15 minute mai devreme în fiecare săptămână, nu cu două ore dintr-odată — altfel renunți în trei zile.
Lasă telefonul departe de pat ca să nu-l poți închide din somn, pune alarma în celălalt capăt al camerei și acceptă că primele două săptămâni vor fi inconfortabile. După aia, corpul nu mai are de ales: se obișnuiește. Restul listei — întinderea, patul, dușul rece, cafeaua amânată — vine natural odată ce ai rezolvat trezitul.
Mai multe: cofeina și efectele ei.
Vezi și: cum faci un program de studiu pe care chiar să-l respecți · de ce oamenii de succes citesc zeci de cărți pe an.
Exersează pe peste 100.000 de grile cu explicații pe app.grile-rezidentiat.ro.
Întrebări frecvente
La ce oră ar trebui să mă trezesc dimineața?
Mai important decât ora exactă este să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Jordan B. Peterson notează în „12 Reguli Pentru Viață” că, pentru sănătate psihică optimă, nu contează la ce oră adormi, atâta timp cât ești statornic în ora de trezire. Trezitul devreme îți dă în plus ore prețioase: două ore câștigate zilnic înseamnă circa 720 de ore pe an, adică o lună întreagă.
Sunt cu adevărat utile dușurile reci dimineața?
Un duș rece îi induce corpului un mic șoc termic: sistemul limfatic funcționează la cote maxime, circulația periferică se îmbunătățește, pielea nu se mai usucă de la apa fierbinte, iar creierul eliberează endorfine care te țin bine dispus. Durează doar 7 minute. Recomandarea din articol: începe ziua cu duș rece și termin-o cu unul cald.
De ce să amân cafeaua dimineața?
Conform neurologului Steven L. Miller (Geisel School of Medicine, Dartmouth), ca să te bucuri pe deplin de efectele cafeinei e bine să amâni cafeaua minimum două ore după trezire. Dimineața corpul eliberează cortizol ca să te trezească; dacă bei cafea la prima oră, te suprasoliciți și riști ca nivelul de energie să scadă mai repede. Între timp, bea apă și mănâncă un măr.
De ce să mă întind în pat imediat ce mă trezesc?
Întinderea mâinilor și a picioarelor cât poți de mult, imediat ce deschizi ochii, îți crește motivația și încrederea în sine. Dacă „te faci” mai mare fizic, automat o să te și simți mai mare — un gest simplu cu care pornești ziua dintr-o poziție mai bună.
Cât durează să-mi formez un obicei matinal nou?
Corpului îi ia aproximativ două săptămâni ca să învețe și să integreze un obicei nou. De aceea merită să introduci obiceiurile pe rând: alege unul, ține-l constant 14 zile, apoi adaugă următorul, în loc să le ataci pe toate cinci dintr-o dată.
Ți-a fost util? Marchează-ne ca sursă preferată în Google
