Pe scurt: motivația singură nu te ține pe drum. Ce face diferența la învățat este precizia, adică intenția de implementare: un plan în care stabilești dinainte locul și momentul exact al acțiunii. Într-un studiu britanic din 2001 pe 248 de persoane, grupul care și-a fixat când și unde face mișcare a ajuns la 91% care s-au mișcat măcar o dată pe săptămână, față de doar 35-38% la grupul de control și la cel motivațional. Formula pentru tine: „Am să învăț 10 pagini la anatomie, zilnic, la ora 10:00, în birou.” Nu mai aștepta scânteia motivației, fixează timpul, locul și activitatea, iar precizia te va ține în ritm și departe de distrageri.
Salutare,
Diana aici.
De când fac parte din echipa Marsilian, am interacționat cu mulți oameni interesanți. Așa, ca tine. Viitori medici sau actuali medici, oameni ce se dedică unei vieți de pregătire continuă.
Oameni, ca și tine, care au multe examene care le bat la ușă periodic. Examene ce presupun multă energie, un program bine pus la punct și mult, mult efort. Toate astea pot veni la pachet cu un sentiment de copleșire. Și este normal.
Dar este important să găsești cea mai bună cale. Să treci dincolo de presiunea generată de circumstanțele tale.
1. Lasă motivația, mergi pe precizie
Motivarea nu joacă un rol atât de mare în performanțele noastre. Astfel am fi toți plini de rezultate remarcabile în mod constant, doar prin prisma puterilor gândurilor noastre.
Deși te motivează ideea de „tu cel din viitor ieșind din sala de examen triumfător”, nu este suficient pentru a deveni realitate. Oricât de intens și de des te-ai gândi la această ipostază, nu te va ajuta neapărat să te ții de tot programul, în același ritm, de fiecare dată. Nu este suficient să te vizualizezi așa pentru a te menține productiv zi de zi, lună de lună, cu toate acele materii nesfârșite în față.
Hai să-ți spun, foarte pe scurt, despre un experiment care dă de-o parte motivația și bagă în față ceva mult mai facil și important: precizia.
2. Be precise
În 2001, un grup de cercetători britanici (for real) au studiat 248 de persoane pe parcursul a două săptămâni cu scopul de a le determina să facă mai multă mișcare.
Am avut trei grupuri:
– un grup de control care trebuia doar să-și țină o evidență a activității fizice;
– un al doilea grup – grupul de motivație (cei care citeau materiale motivaționale despre sport și despre beneficiile asupra sănătății);
– un al treilea grup care avea informațiile celui de-al doilea grup la dispoziție, plus o cerință adițională: să își facă un plan concret care să includă locul și ora la care își propuneau să facă mișcare.
Formula: marți, miercuri și vineri voi face mișcare 20 de minute în dormitor.
În primele două grupuri, 35 – 38% dintre participanți au efectuat exerciții fizice cel puțin o dată pe săptămână. 91% dintre persoanele celui de-al treilea grup au făcut exerciții fizice cel puțin o dată pe săptămână.
Ce a făcut diferența?
Precizia.
3. Intenția de implementare
Precizia, sau ceea ce oamenii de știință numesc intenția de implementare – un plan prin care stabilești în prealabil momentul și locul acțiunii, poate face o diferență colosală.
Concluzia experimentului este relativ simplă. Persoanele care au un plan specific de acțiune, fie că vorbim despre pregătirea pentru examen, despre a face mai mult sport, sau despre a ne impune un obicei mai bun precum cel de a mânca mai multe legume, vor avea sorți de izbândă dacă stabilesc locul și momentul.
Și tu cred că te-ai apucat de lucruri mărețe, plin de motivație și avânt, iar undeva, pe drum, te-ai pierdut. Și nu ai reușit tot timpul să faci ceea ce ți-ai propus. Te-ai simțit prost și te-ai considerat o persoană lipsită de motivație sau de voință. Și nu ești. Ești și ai fost doar lipsit de precizie.
Pentru planurile viitoare, fă-ți mai bine o intenție de implementare. Nu mai aștepta scânteia motivației. Încearcă formula magică:
Am să învăț 10 pagini la anatomie, zilnic, la ora 10:00, în birou.
Precizia te va mai ajuta și cu altceva. Te va împiedica de la a-ți întrerupe activitatea și progresul cu alte mici activități perturbatoare. Când nu îți este clar ce trebuie să faci, când obiectivele tale sunt mai vagi, răspunzi cu da mult mai ușor unor mici solicitări, care te scot de pe traiectorie.
Când timpul, locul și activitatea sunt precis stabilite, nu vei mai ceda ușor tentațiilor care te scot din ritm.
Creștem împreună,
Diana
Sursă: implementation intention.
Vezi și: program de studiu · cum combați procrastinarea.
Exersează pe peste 100.000 de grile cu explicații pe app.grile-rezidentiat.ro.
Întrebări frecvente
Ce este intenția de implementare?
Este ceea ce oamenii de știință numesc precizie: un plan prin care stabilești în prealabil momentul și locul acțiunii. Persoanele care au un plan specific (când și unde acționează) au șanse mult mai mari de izbândă, fie că vorbim de pregătirea pentru examen, de mai mult sport sau de un obicei mai bun precum a mânca mai multe legume.
De ce nu e suficientă motivația pentru a învăța constant?
Pentru că motivația nu joacă un rol atât de mare în performanțele noastre. Oricât de des te-ai vizualiza ieșind triumfător din sala de examen, asta nu te ajută neapărat să te ții de program în același ritm, zi de zi, lună de lună. Ce face cu adevărat diferența este precizia, nu intensitatea gândurilor motivaționale.
Ce a arătat experimentul britanic din 2001?
Cercetători britanici au studiat 248 de persoane timp de două săptămâni, împărțite în trei grupuri: un grup de control, un grup care citea materiale motivaționale despre sport și un grup care, pe lângă aceste informații, își făcea un plan concret cu locul și ora mișcării. În primele două grupuri, 35-38% au făcut exerciții cel puțin o dată pe săptămână; în al treilea grup, 91%. Diferența a făcut-o precizia.
Cum arată formula concretă pentru învățat?
O intenție de implementare fixează activitatea, frecvența, ora și locul. Exemplu din articol: „Am să învăț 10 pagini la anatomie, zilnic, la ora 10:00, în birou.” Când timpul, locul și activitatea sunt precis stabilite, nu cedezi ușor tentațiilor și micilor activități perturbatoare care te scot din ritm.
Ți-a fost util? Marchează-ne ca sursă preferată în Google
