Pe scurt: după examenul de rezidențiat, cea mai bună „recuperare” nu e să nu faci nimic, ci un mix echilibrat de relaxare de calitate (plimbare, conversații, mișcare, o carte), recunoștință pentru ce ai obținut, un plan general pentru pasul următor și vizualizarea zilnică a obiectivelor care urmează. Patru obiceiuri simple care îți limpezesc mintea și îți păstrează motivația vie pentru drumul care abia începe.
Finally! După luni de stres, anxietate și ore întregi petrecute în casă cu cărțile în brațe, ai reușit să promovezi examenul de rezidențiat. Cu alte cuvinte, ești cu un pas mai aproape de a-ți împlini visul profesional.
Și meriți pe deplin să ți-l împlinești!
Să promovezi examenul de rezidențiat este o victorie în care ai investit timp și resurse; o victorie care necesită sacrificii.
Poate ai refuzat să ieși în oraș pentru că rezidențiatul a fost prioritatea numărul unu.
Sau poate ai pus pe pauză serialul preferat și ai ales să îți investești timpul în studiu.
Acum te bucuri de o pauză generoasă în care probabil îți dorești să uiți (pentru o perioadă) de tot ce înseamnă medicină.
Deși această opțiune te ajută să îți limpezești mintea, există multe alte moduri de recuperare – mentală și emoțională – după examenul de rezi.
1. Investește în relaxare de calitate
Uneori, avem tendința să asociem relaxarea cu a nu face absolut nimic. Cu alte cuvinte, crezi că te vei relaxa doar dacă eviți orice activitate care implică efort.
La polul opus, există cei pentru care relaxare înseamnă nopți nedormite, mers la cât mai multe petreceri și consum exagerat de alcool și droguri.
Înțeleg perfect nevoia de a „evada” și tocmai de aceea nu cred că astfel de „escapade” prezintă riscuri, atâta timp cât sunt făcute cu moderație.
Însă dacă relaxarea de calitate este ceea ce cauți, cu siguranță nu o vei găsi în club sau într-un shot de tequila.
Din punct de vedere mental și emoțional, relaxarea este un moment în care îi oferi minții tale oportunitatea de a se recupera după un efort semnificativ.
Tocmai de aceea relaxare de calitate presupune activități care te vitalizează cum ar fi o plimbare în parc, o conversație plăcută, puțină activitate fizică sau o carte bună.
Și asta nu înseamnă să eviți complet party-urile, alcoolul și alte lucruri care te ”consumă”; doar asigură-te că ai un mix echilibrat de activități prin care mintea se eliberează de tensiune și se vitalizează în același timp.
2. Fii recunoscător!
Ai muncit și învățat atât de mult pentru acest examen încât parcă simți că nu mai ai energie să te bucuri de rezultat.
Se întâmplă uneori să trecem rapid cu vederea reușitele și să privim spre următorul obiectiv de pe listă.
Poate că îți spui „O să mă bucur atunci când o să mă văd în spital și cu salariul în cont”.
Și când ajungi acolo, probabil îți vei spune „O să mă bucur când voi primi post stabil”.
Și când îl vei primi, probabil îți vei spune „O să mă bucur când voi avea propriul cabinet”.
Astfel, cercul vicios continuă, iar tu alergi după o bucurie idealizată, în timp ce reușitele trec neobservate pe lângă tine.
Vreau să te oprești un moment și să te gândești la tot efortul pe care l-ai depus. Amintește-ți cum visai fericit acum câteva luni (sau ani) la momentul în care vei promova acest examen.
Acum că ai luat rezi, dă-ți voie să te bucuri de reușită. Fii recunoscător pentru ce ai obținut și nu ignora aprecierea celor care se bucură pentru tine.
3. Pregătește-ți planul pentru viitor
Acum că ai luat examenul de rezidențiat – și în funcție de nota cu care ai promovat – probabil că ai mai multe opțiuni în ceea ce privește viitorul.
Profită de momentul de claritate mentală pe care ți-l oferă această pauză pentru a plănui următoarea mișcare.
Explorează-ți atent opțiunile, cântărește avantajele și dezavantajele și alege drumul profesional care crezi că ți se potrivește cel mai bine.
Un plan general oferă direcție carierei tale profesionale și cultivă acel sentiment de siguranță prin care obții curajul de a-ți urmări obiectivele.
- Ce specializare te atrage cel mai mult?
- De ce te atrage acea specializare?
- Ce abilități și cunoștințe te califică pentru specializarea pe care o dorești?
- Ce obstacole crezi că vei întâmpina?
- Cum le vei depăși?
- Ce ai nevoie să îmbunătățești pentru a deveni un medic competent?
Acestea sunt doar câteva dintre întrebările pe care te încurajez să ți le adresezi. Vor mai apărea și altele în momentul în care începi să te gândești serios la viitorul tău.
4. Folosește vizualizarea pentru a te motiva
Așa cum acum câteva luni visai la momentul în care vei promova examenul, la fel te încurajez acum să folosești imaginația pentru a-ți schița viitorul.
Vizualizarea este o unealtă mentală prin care poți construi viața personală și profesională la care aspiri. Este un exercițiu care te ajută să îți canalizezi motivația spre obiectivele care urmează.
Este ca și cum ai încălzi motorul unei mașini înainte de o cursă importantă.
Tot ce trebuie să faci este să închizi ochii și să îți imaginezi ce obiectiv vrei să atingi mai departe și cum va arăta viața ta atunci când îl vei atinge. Caută să construiești o imagine mentală cât mai detaliată.
- Cum te vei simți când vei atinge următorul obiectiv?
- Cum vei reacționa?
- Cine va observa reușita ta?
- Cum vor reacționa ceilalți atunci când îți vei atinge următorul obiectiv?
Încearcă să îți imaginezi acest scenariu o dată pe zi astfel încât mintea să mobilizeze resursele de care vei avea nevoie.
Atât pentru azi, pe data viitoare!
5. Acordă-ți timp să-ți revii fizic, nu doar mental
Lunile dinaintea examenului îți consumă nu doar mintea, ci și corpul: nopți scurte, mese sărite, ore întregi pe scaun. Recuperarea mentală despre care am vorbit până acum funcționează mult mai bine când corpul prinde din nou ritm.
Nu e nevoie de un program complicat. Întoarce-te treptat la un somn regulat, ieși la aer și mișcă-te puțin în fiecare zi, mănâncă la ore decente. Sunt lucruri banale, dar exact ele îți redau energia de care ai nevoie ca să te bucuri cu adevărat de pauză și să planifici lucid ce urmează.
Gândește-te la perioada asta ca la o reîncărcare, nu ca la o oprire. Cu cât îți tratezi mai bine corpul acum, cu atât vei aborda primele luni de rezidențiat cu mai multă claritate.
Cum păstrezi reflexul de învățare fără să te epuizezi
După un efort atât de mare, e firesc să vrei să te ții departe de cărți o vreme. Pauza e meritată și sănătoasă. În același timp, reflexul de a învăța constant este ceea ce te va ajuta în primele rotații din spital, unde informația vine repede și e foarte practică.
Soluția nu e să te apuci din nou de tocit, ci să păstrezi contactul cu materia în doze mici și fără presiune: câteva grile pe zi, o recapitulare ușoară, o discuție cu un coleg despre un caz. Recuperarea activă prin grile rămâne mult mai eficientă decât simpla recitire, fiindcă te obligă să-ți reactivezi cunoștințele, iar cartonașele pot fi un complement util pentru noțiunile pe care vrei să le ții proaspete.
Ideea nu e să transformi pauza într-o nouă sesiune de studiu, ci să nu pierzi complet ritmul. Așa, când începe rezidențiatul, revenirea la învățat va fi o tranziție lină, nu un nou șoc.
Mai multe: vizualizarea (imageria mentală).
Vezi și: cum să învingi stresul înainte de rezi · semnele oboselii mentale · cum gestionezi anxietatea · stresul poate fi un aliat.
Exersează pe peste 100.000 de grile cu explicații pe app.grile-rezidentiat.ro.
Întrebări frecvente
Ce ar trebui să fac în primele zile după examenul de rezidențiat?
Cel mai sănătos e să îți acorzi o pauză reală, dar de calitate: somn regulat, aer curat, puțină mișcare și activități care te vitalizează, cum ar fi o plimbare, o conversație plăcută sau o carte bună. Recuperarea înseamnă să oferi minții oportunitatea de a se reface după un efort mare, nu neapărat să nu faci absolut nimic.
E bine să mă relaxez complet și să uit de medicină după rezi?
O pauză de la cărți este meritată și ajută la limpezirea minții. Ideea nu e să eviți relaxarea, ci să nu pierzi complet ritmul: câteva grile pe zi sau o recapitulare ușoară păstrează reflexul de învățare, astfel încât revenirea la studiu în rezidențiat să fie o tranziție lină, nu un nou șoc.
Cum îmi pregătesc planul pentru viitor după ce am luat rezidențiatul?
Profită de claritatea mentală pe care ți-o oferă pauza ca să îți cântărești opțiunile. Întreabă-te ce specializare te atrage și de ce, ce abilități te califică pentru ea, ce obstacole ai putea întâmpina și cum le-ai depăși. Un plan general oferă direcție carierei și îți dă curajul de a-ți urmări obiectivele.
Chiar ajută vizualizarea ca tehnică de motivație?
Da, vizualizarea este o unealtă mentală prin care îți construiești în minte viața profesională la care aspiri și îți canalizezi motivația spre obiectivele următoare. Imaginează-ți zilnic, cât mai detaliat, cum te vei simți când vei atinge următorul obiectiv. E ca și cum ai încălzi motorul înainte de o cursă importantă.
De ce să fiu recunoscător dacă mai am atâtea de realizat?
Pentru că altfel intri într-un cerc vicios în care amâni mereu bucuria pentru „următorul obiectiv” și reușitele trec neobservate. Oprește-te un moment, amintește-ți cât de mult visai la acest examen și dă-ți voie să te bucuri de reușită, fără a ignora aprecierea celor din jur.
Ți-a fost util? Marchează-ne ca sursă preferată în Google
