Pe scurt: rezoluțiile de an nou eșuează nu pentru că oamenii sunt leneși, ci pentru că vor rezultatul fără să vrea cu adevărat efortul – cochetează cu ideea în loc să o îmbrățișeze. Ca să-ți reușească, ai nevoie de un plan în 4 pași: alege un singur obiectiv important și scrie-l, pune-i un deadline realist, transformă-l într-un plan de acțiune concret și, cel mai important, fă ceva chiar acum. Cheia nu e voința (care obosește ca un mușchi), ci construirea unui obicei – iar momentul potrivit să începi nu e „de la anul”, ci azi.
În fiecare ianuarie, sălile de fitness sunt pline de oameni motivați, cu obiective clare pentru anul nou. O mare parte din acei oameni vor fi renunțat deja până la expirarea abonamentului, și doar un procentaj infim și-l va reînnoi apoi (tocmai din acest motiv promoțiile vizează abonamente pe minim 6 luni). Aceiași oameni vor născoci în septembrie planuri cum că de la anul se vor apuca serios de sală.
Stai, ce?! Totuși, de ce sunt cele mai multe rezoluții de anul nou sortite eșecului?
E foarte simplu: Cei mai mulți dintre oameni nu vor cu adevărat ceva, ci doar cochetează cu ideea!
Toți vor să aibă un corp de invidiat, dar nimeni nu vrea să transpire la sală 4 zile pe săptămână.
Toți studenții vor bursă, însă prea puțini sunt dispuși să depună efortul necesar.
Toți mediciniștii vor o specialitate anume, însă puțini sunt dispuși să învețe suficient pentru a obține o notă mare.
Ok, foarte deprimant ce îmi spui. Ar trebui să îmi rup lista de rezoluții și să mă prăbușesc pe canapea într-un maraton de Netflix și mâncat zilnic greutatea mea în zahăr?
Absolut deloc.
Doar că pentru a reuși ceva ai nevoie de un plan bine realizat.
Am scris mai jos pentru tine 4 pași simpli care să îți ofere claritate, dar și unelte prin care să îți atingi obiectivele.
De ce eșuează rezoluțiile de an nou (și cum să le faci să funcționeze)?
Pasul 1: Stabilește cu exactitate ce îți dorești.
Probabil o să îți treacă multe lucruri prin cap, de la a te lăsa de fumat și a te apuca de sală la a învăța din timp pentru anume examen. Tocmai de aceea e vital să le treci pe toate pe o coală de hârtie. Reține, un obiectiv nescris rămâne la nivelul de fantezie. Apoi, din întreaga listă alege lucrul cel mai important – cel care crezi că o să producă cel mai mare impact asupra vieții tale.
Stai puțin, de ce doar unul?
Vezi tu, singurul mod prin care să produci o schimbare în viața ta este creându-ți obiceiuri. Până când se formează automatismele, te poți baza doar pe voință, care e ca un mușchi – la un moment dat obosește. Așa că dacă ai de gând ca de la 1 Ianuarie să mergi la sala de 8 ori pe săptămână, să îi suni pe ai tăi după fiecare masă și să înveți 100 de pagini seara înainte de culcare, vei fi demoralizat când, inevitabil, vei da greș. Așa că, pași mici! Firește, poți păstra prima listă pentru mai târziu, când deja schimbarea din viața ta s-a produs. Între timp…
Pasul 2: Setează-ți un deadline!
Neil deGrasse Tyson afirma într-unul din interviurile sale magistrale că dacă noi, oamenii, am trăi la nesfârșit nu am mai avea niciun motiv să ne ridicăm dimineața din pat. Am avea suficient timp să lucrăm la visul nostru – mâine! Însăși finitudinea e cea care dă valoare vieții. La fel și cu obiectivele – fără un termen limită am procrastina la nesfârșit. Până când vrei să termini de învățat materia pentru examen? Când vrei să te găsească ștrandul cu pătrățele? Așterne pe hârtie răspunsul!
Nu în ultimul rând, termenul trebuie să fie unul realist. Din nou, dacă setezi ștacheta prea sus o să fii descurajat. Cum spunea cineva, dă timpului timp!
Pasul 3: Scrie pe hârtie toate lucrurile pe care trebuie să le faci ca să îți atingi scopul.
Odată realizată lista, întocmește planul de acțiune. Cu alte cuvinte, fă loc activităților de mai sus la tine în program. Spre exemplu, alegi să mergi la sală și să alergi în parc. De câte ori pe săptămână ai putea, realist vorbind, să ajungi la sală? Ești dispus să te trezești mai devreme dimineața, vrei să fugi la sală în pauza de prânz, sau plănuiești să tragi de fiare noaptea târziu. Și cum rămâne cu alergatul în parc pe ploaie sau zăpadă?
În felul acesta vei ști exact ce ai de făcut și vei ști cum să reacționezi situațiilor neprevăzute. Și, în cele din urmă, trecem la pasul 4, cel la care eșuează majoritatea oamenilor…
Pasul 4: Fă ceva acum!
Serios, orice. E important să îți asumi responsabilitatea aici și acum, și să acționezi!
Nu ai cărțile la tine? Ai telefonul – poți să rezolvi grile online!
E închis la sală? Ok, ia-ți pe tine echipamentul de sală și execută câteva abdomene.
E foarte lejer să pasezi responsabilitatea pe umerii unui tu din viitor, pe care îl disociezi cu ușurință de tu-ul actual.
E ușor să spui „de la anul mă las de fumat” – pentru tine din prezent nu se schimbă absolut nimic, iar până anul viitor aproape sigur o să îți dispară nu doar motivația, ci și simpla intenție.
Începi să vezi pattern-urile? Nici nu e de mirare că majoritatea covârșitoare a acestor rezoluții dă greș.
Dacă vrei să atingi un obiectiv, construiește-ți un obicei care să te ajute să ajungi acolo. Și există un singur moment potrivit pentru asta: acum! Dacă amâni, deja ai pierdut.
Sună simplu, dar nu e atât de ușor de pus în practică. Trebuie să înțelegi că schimbarea este primul lucru de care nu vrea să audă creierul tău. El urmărește doar două lucruri: să își conserve energia și să își ia doza de dopamină.
Tocmai de aceea o să îți împărtășesc câteva trucuri pe care le-am descoperit de-a lungul anilor de facultate și care m-au ajutat enorm.
Strategia 1: Regula celor două minute – un concept pe cât de simplu, pe atât de eficient. Regula spune că dacă un lucru îți ia mai puțin de două minute, nu-l amâna – fă-l pe loc! O să vezi cum se vor șterge singure de pe listă lucruri pe care le-ai făcut fără măcar să fii conștient.
Strategia 2: Trebuie doar să începi!
Oamenilor nu le place să lase lucrurile neterminate. Știi că trebuie să înveți azi 50 de pagini, dar nu ai niciun chef? Forțează-te să citești cu maximă concentrare o singură pagină. Sunt șanse mari să intri fără să vrei în starea de flow, acea stare în care nimic altceva nu mai contează, paginile curg una după alta, iar orele trec fără să le simți.
Strategia 3: Creează-ți ancore! Creierul nostru funcționează pe baza asocierilor. Poți folosi asta în avantajul tău dacă ești suficient de creativ. De exemplu, așază-ți mănușile de sală în fața calculatorului, iar atunci când e ora pentru sport, pune-ți-le. Iată – o acțiune simplă care îți ia literalmente 10 secunde, dar care începe ceva complex și care te poate ancora la starea de bine resimțită după sală.
Strategia 4: Nu te autoflagela dacă nu ai făcut într-o zi ce îți propuseseși. O zi fără sală sau învățat nu e un capăt de țară; capitularea este! Recapătă-ți curajul și ia-o a doua zi de la capăt cu forțe proaspete.
Recapătă-ți curajul și ia-o a doua zi de la capăt cu forțe proaspete.
Viața e ca un maraton, cu o mică diferență: nu există linie de finish.
Tu îți setezi direcția și distanța în funcție de unde vrei să ajungi.
Ține capul sus și continuă să alergi, privind din când în când în jur, să vezi dacă ești unde trebuie!
Eu și întreaga echipă Grile-Rezidentiat.ro îți urăm un an nou în care să ajungi cât mai departe pe drumul ales!
Spor la treabă,
Teo de la Grile-Rezidentiat
Cum aplici cei 4 pași la învățatul pentru examen
Tot ce am scris mai sus funcționează la fel de bine pentru sală sau pentru lăsatul de fumat – dar dacă ești medicinist, cel mai probabil cea mai grea rezoluție a ta sună cam așa: „de anul ăsta mă apuc serios de învățat”. Hai să o trecem prin cele patru filtre.
Stabilește exact ce vrei: nu „să învăț mai mult”, ci ceva măsurabil, de exemplu „să parcurg întreaga materie de la rezidențiat o dată până în primăvară”. Pune-i un deadline realist, raportat la câte ore ai cu adevărat libere într-o zi obișnuită, nu într-o zi ideală. Transformă-l în plan de acțiune: câte pagini citești pe zi, când rezolvi grile, când recapitulezi. Și, cel mai important, fă ceva acum – nu mâine.
Aici intervine diferența dintre a citi pasiv și a-ți testa memoria. Recitirea aceleiași pagini de zece ori îți dă senzația falsă că știi materia, dar la examen contează ce poți recupera din memorie sub presiune. De asta rezolvarea de grile e mai mult decât o verificare: e antrenament pentru exact mișcarea pe care o vei face în ziua examenului. Fiecare întrebare la care răspunzi forțează creierul să scoată informația la suprafață, iar acel efort de recuperare e ceea ce o fixează durabil.
Aplică „regula celor două minute” și aici: nu ai chef să te apuci de un capitol întreg? Rezolvă o singură grilă. De cele mai multe ori una trage după ea alta, și fără să-ți dai seama ai intrat în starea de flow. Cartonașele și rezumatele sunt un complement bun pentru memorarea rapidă, dar recuperarea activă prin grile e cea care construiește obiceiul de a gândi ca la examen.
Mai multe: starea de flow.
Vezi și: conceptul japonez ikigai · treci de la anxietate la entuziasm în 3 pași · ce trebuie să știi la începutul anului.
Exersează pe peste 100.000 de grile cu explicații pe app.grile-rezidentiat.ro.
Întrebări frecvente
De ce eșuează majoritatea rezoluțiilor de an nou?
Pentru că cei mai mulți oameni nu vor cu adevărat obiectivul, ci doar cochetează cu ideea lui – vor rezultatul, dar nu și efortul. În plus, se bazează pe voință, care obosește ca un mușchi, în loc să-și construiască obiceiuri care să funcționeze automat.
Câte obiective ar trebui să-mi propun deodată?
Unul singur – cel mai important, cel care produce cel mai mare impact asupra vieții tale. Schimbarea reală vine din formarea de obiceiuri, iar până se așază automatismele te poți baza doar pe voință. Dacă încerci totul deodată, te vei demoraliza când, inevitabil, vei da greș.
De ce e important să pui un deadline?
Fără un termen limită procrastinezi la nesfârșit – exact cum, dacă am trăi veșnic, am amâna totul „pe mâine”. Finitudinea dă valoare și urgență. Important e ca deadline-ul să fie realist; dacă pui ștacheta prea sus, te descurajezi.
Care e cel mai greu pas și de ce?
Pasul 4: să faci ceva chiar acum. Aici eșuează majoritatea, pentru că e ușor să pasezi responsabilitatea pe umerii unui „tu” din viitor. Dar pentru „tu”-ul de azi nu se schimbă nimic dacă spui „de la anul”, iar până atunci dispar și motivația, și intenția.
Ce fac dacă ratez o zi din plan?
Nu te autoflagela. O zi fără sală sau fără învățat nu e un capăt de țară – capitularea este. Recapătă-ți curajul și ia-o a doua zi de la capăt cu forțe proaspete; viața e un maraton fără linie de finish.
Ți-a fost util? Marchează-ne ca sursă preferată în Google
