Dacă nu ai citit prima parte, o poți face dând click aici.
4. Somnul de calitate
Nu cred că trebuie să îți mai spun, somnul impactează toate procesele biologice și mentale, de la memorie și atenție, până la gândire.
Din păcate, somnul este primul obicei pe care îl sacrificăm atunci când avem nevoie de mai mult timp pentru învățat.
Cu alte cuvinte, alegem să facem noapte albă înaintea examenului, sperând că vom învăța mai mult și ne vom descurca mai bine a doua zi cu materia învățată în grabă.
Total fals!
Să dormi puțin (sau deloc) înaintea unui examen e cea mai neinspirată decizie pe care o poți lua.
Când vorbim de performanță, un somn de opt ore te ajută mai mult decât o noapte de învățat.
Ce înseamnă somn de calitate?
- Încearcă să adormi și să te trezești la aceleași ore în fiecare zi.
- Aerisește camera în care urmează să dormi.
- Consumă cafea doar înainte de prânz.
- Evită să folosești device-uri (tabletă, telefon, PC, televizor) cu două ore înainte de culcare.
- Evită să mănânci cu două ore înainte de culcare.
- Investește într-o saltea de calitate.
Dacă vrei să afli mai multe despre rolul somnului în sănătatea și performanța ta, îți recomand cartea Why we sleep ,de Matthew Walker.
5. 30 de minute de sport chiar fac diferența
Uită pentru o secundă de beneficiile pe termen lung (Cine își bate capul cu așa ceva!?) și hai să vorbim despre ce îți oferă sportul, fix atunci când îl practici.
Îmi amintesc și acum primele săptămâni în care m-am apucat de alergat.
A fost oribil!
Mă durea tot corpul, îmi pierdeam respirația, plângeam urcând scări, și înjuram când vedeam că mai e un kilometru până la finish.
Și totuși, la sfârșitul antrenamentului simțeam că a meritat tot efortul. De fiecare dată mă lovea un val aproape copleșitor de optimism și motivație.
Simțeam că pot face orice, că pot fi oricine.
Evident că această atitudine făcea o diferență majoră în performanța mea. Învățam mai bine, înțelegeam mai ușor, puteam memora mai mult și eram mai creativ.
Deși nu ajung mereu la sală, am grijă să îmi ofer porția zilnică de mișcare. Și nu doar pentru că așa e sănătos, ci mai ales pentru acel sentiment pe care îl am când termin antrenamentul.
Poți trăi și tu asta dacă ești dispus să faci minim 30 de minute de sport (într-o singură sesiune). Nu contează că faci sală, faci exerciții acasă, sau alergi în jurul blocului ori în parc.
Important e doar să te misti!
6. Încearcă meditația
Am descoperit meditația acum un an, după o lungă perioadă în care mi-am spus că nu e pentru mine.
La fel ca în cazul sportului, am avut nevoie de puțină răbdare, mai ales că era prima dată când practicam.
În primele săptămâni s-ar putea ca meditația să ți se pară plictisitoare, incomodă și inutilă. Cu ce mă ajută să stau nemișcat și să îmi număr respirațiile?
De fapt, acesta este motivul principal pentru care mulți renunță la meditație, deși studiile spun clar că ne poate îmbunătăți enorm viața.
Îmi place să meditez câteva minute de fiecare dată când urmează să fac ceva ce îmi solicită mintea (de exemplu, înainte să scriu acest text).
În felul acesta reușesc să îmi limpezesc mintea și să mă concentrez mai bine la ce am de făcut.
Începe cu ceva simplu:
- Găsește-ți o poziție confortabilă și setează un timer pentru cinci minute.
- Închide ochii și inspiră adânc.
- Expiră și lasă toate gândurile să se evapore.
- Concentrează-te pe fiecare inspirație și expirație, chiar dacă uneori ești distras de un gând sau o senzație.
- Poți chiar să numeri fiecare respirație, dacă asta te ajută să rămâi focusat.
- Când au expirat cele cinci minute, deschide ochii și bucură-te de senzația de calm pe care o simți.
Există chiar și programe de meditație pentru performanță și focus. Le poți găsi pe aplicațiile Calm și Headspace. Trebuie doar să le dai o șansă.
7. Caută experiențe noi
„Definiția nebuniei este să faci același lucru în mod repetat și să aștepți rezultate diferite.”
Cu alte cuvinte, dacă îți dorești să fii mai performant, trebuie să faci schimbări în viața ta, și nu mă refer doar la obiceiurile de mai sus.
Mă refer la a aduce o doză de noutate în viața ta; ceva care să îți trezească curiozitatea și să îți stimuleze creativitatea.
Poți să încerci câteva strategii noi de învățare, sau poți încerca și ceva mai… fun.
Presupun că vrei să auzi mai degrabă a doua variantă.
Când spun fun, mă refer la activități enjoyable, care să aducă elemente inedite în viața ta:
- Încearcă un hobby nou
- Vizitează locuri pe care nu le-ai mai văzut
- Alege un bar/restaurant/club nou de fiecare dată când ieși în oraș
- Mergi la evenimente unde poți interacționa cu oameni pe care nu îi cunoști
Noutatea stimulează creativitatea care, mai departe, te ajută să fii mai productiv. Și partea bună este că nu trebuie să faci ceva neplăcut sau obositor.
Trebuie doar să cauți noul.
Acesta a fost mini-ghidul de două episoade (pe care, de data aceasta, am decis să îl publicăm pe blog). Sper că ți-a fost de ajutor și, ca să fac o scurtă trecere în revistă a ideilor principale:
- Nu subestima importanța rutinei de dimineață
- Alimentează-te corect și ia-ți porția de somn
- Ține sub control emoțiile distructive
- Apucă-te de sport și meditație
- Investește în experiențe noi
